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南昌市養老院:去年重陽節現場-4


中老年人日常生活養生方法
方法/步驟
適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太*拳、 太*劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間基本控制在40分鐘左右。
中餐 三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
泡腳,睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以*血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。 注意事項  注意天氣變化,注意保暖。

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